Vaja za zmanjšanje boke

ogrevanje

Ta ukrep je treba storiti pred nobeno fizično aktivnostjo, vključno pred dihalnimi vajami, V nasprotnem primeru lahko potegnite mišice in pozabite na vaje za nekaj tednov. Zato je proti širini stene, noge ramen narazen in se naslednji predlog:

1. gugalnica. Z vso svojo moč dramatično vrgel izmenično pred noge, tako da večkrat ponovi;
2. pobočja. Ta vaja mi pretlačimo stegenske mišice, kot bi jih pripravili za bolj resne napetosti in zmanjšanje. Postanite steno in se nagiba vse do tal, naš cilj je, da bi dobili roko na prste, in koliko bo popraviti telo v tem položaju, večkrat ponovi;
3. sedi. Še posebej koristno za ustvarjanje kiparsko duhovniki-ball, na dan, ko si jih morate storiti petdesetkrat.
4. Priporočljivo je, da se pouk telesne vzgoje trebuhu masaža hujšanje.

gimnastične vaje

Ta tehnika je najbolj učinkovita. Nihče ne telovadci niso opazili nobenega celulita ali saggy kožo - to je posledica telesne dejavnosti, predstavljamo vizualno usposabljanje.

1) Medvedi rode kolo. Ulezite se na hrbet, upognite kolena in ga dvignite. Zdaj bomo začeli zvijati imaginarni pedal, trajanje najmanj 5 minut, se lahko sprostite. Po vsaki predstavi, da je zaželeno, da se poveča poklic celo za nekaj sekund. Za najboljše rezultate, ne bo narobe, da preživijo čokoladna obloga za telo, tako poleg zaostrenih mišice bodo še elastično kožo.

2) škarje. Ta vaja je najljubši od vseh deklet, saj je pouk športne vzgoje, tudi, zakaj smo pozabili na to? Začetni položaj na hrbtu, rokami vratu, noge postavlja pravokotno na telo in začeli mahati svoje noge «, kot s škarjami." Trajanje - 5 minut.

Ta tehnika je mogoče izboljšati in bolj zapleteno, ki sedi na tleh, odprite svoje noge in začeti izvajati gibanje. Odpornost na tla, je močnejši od zraka, zato so vaje bo treba bolj potruditi. Ponovite 30-krat.

3) telo Prenos. Kako narediti ta prenos? Zelo preprosto, morate najprej usesti. Celotna telesna teža je na eni nogi, drugo razširjeno in podpira naš cilj, da podpre to potezo telo ob istem času, roke niso vključeni. Od prvič ne bo mogoče, vendar moramo poskusiti. V prvem delu bo dovolj dvajset transferji.
4) plazil. No, ne čisto po vseh štirih, v tej vaji, da se zmanjša boke in znebiti celulita morate storiti naslednje: sedi na tleh, rahlo upognite kolena in jih hkrati premika naprej. Ta "vožnja" traja vsaj 5 minut, je priporočljivo, da naredite nekaj pristopov na dan.

5) za opravljanje napačen most. O tem vaja je legendarna, vsi moji prijatelji, da se vrne v normalno stanje po koncu zime z njo. Izmenjava informacij: laž na hrbtu in bend kolena nog. Dvigniti rit iz te situacije, kot visoko, kot je mogoče, in ko so dosegli to točko, napenjanje zadnjice, ki imajo za to nekaj sekund, ponovite 15-krat, da začnete.

Ta vaja je zmanjšati stegna in trebuh se pogosto uporablja tudi po porodu, ker je njegova izvedba ne zahteva nobenih posebnih znanj in s tem krepi ne le mišice nog, ampak tudi maternica in trebuh, pas postane normalna velikost zelo hitro, še posebej v povezavi z terpentin kopeli.

6) Makhno stopala. Položili smo dol na njegovi strani, njegove roke na svojih straneh, je telo sproščeno. Treba je dvigniti nogo tako visoko, kot je mogoče, poskuša dobesedno do stropa. Zaželeno je, da poleg tega tudi naporno stegna in zadnjico, ko je pobral, tako da bo dinamične vaje deluje neprekinjeno. Izvesti od 5 do 10 minut.

7) skakanje. Morda se sliši klišejsko, ampak s pomočjo skokov, ki jih lahko enostavno in hitro odstranite dodatne centimetrov na boke. Začetni položaj - noge Ramenski širina narazen, roke v njegovo stran, je globoko vdihnite, izdihnite in začeli skakati. Moramo narediti vsaj 200 skokov, nato pa se lahko sprostite. To je dobra vaja krepi trebušne mišice in noge (teleta in notranji strani stegna), je priporočljivo, da se izmenjujejo z izvaja s pomočjo obroča.

8) obori. Druga vaja v šolski učni načrt, se pogosto uporablja v izobraževanje nogometašev in hokejistov. Morate vstati ob nizki začetku, kot pri vodenju, vendar stojalo eno nogo pred njim, služi kot pomoč. Naš cilj - da bi oster Udarci naprej, hkrati pa ne dotika tal kolena. Vaja težko pravilno v prvem poskusu, ampak na koncu uspelo.

Za najboljši učinek, kar potrebujete, da poberem dumbbell ali samo dve pol-litrskih plastenk vode. Ponovite vsaj 30 krat.

9) let metulja. Najtežji del vaje na vse navedeno, vendar je zelo učinkovit, njegovo izvajanje ne bo samo zmanjšala obseg bokov, ampak tudi krepitev nogo kot celoto, izboljša krvni obtok.

Položili smo dol na trebuhu, brado in pritisne na tla, hiša sama po sebi je vaja storiti najprej težko, zato se posvetujte z družino za pomoč. To je zelo pomembno, da ne prekine procesa brado s tal in ni dvigniti glavo. Ko je nastala in udobno, morate dvigniti obe roki gor, in z njimi na desno stopalo. Fix telo v tem položaju, počakajte 10 sekund in nižje. Zdaj smo ponovili isto stvar, vendar z levo nogo. Opravite 20-krat.

10) Mach noge. Ta vaja srodu, kaj smo počeli, ko je toplo-up, edina razlika - leži položaj. Ulezite se na hrbet in vrgel noge, je treba narediti čim bolj hitro, kolikor lahko, seveda, še več - bolje. Roke ves čas vzporedna s telesom na tla, se ne bi smeli odpraviti, kot tudi vratu.

male skrivnosti za hitro zmanjšanje bokov:

1. Naredili smo priporočila za minimalne telesne pripravljenosti. Osredotočite se na svoje občutke. Po vajah naj bi se mišice nog občutek napetosti. Torej, če je ni, potem morate povečati število obiskov, čas, trajanje ali pristopi;
2. Pred vadbo se ne more jesti, tako motijo ​​črevesja, prav tako ne jesti po vadbi, šele po 2 urah, še prebavljive kalorij prehitro in športna vzgoja ne bi imelo smisla. Samo ena izjema - jogurt za hujšanje;
3. Poskrbeli za glasbo, ni ničesar, kar dvigne razpoloženje in moralo, kako izbrati glasbeno spremljavo;
4. Naredite največje število pristopov dan in piti veliko tekočine, kot je svetoval pri hujšanju z vodo.

Vaje za fitnes

Ali vaje za zmanjšanje stegna in trebuh v telovadnici, je veliko lažje, kot doma, to je posledica več dejavnikov:

• Vodja razpoložljivost, spodbuja in narekuje tempo;
• V sobi boste našli veliko ljudi, ki s svojim vztrajnost zbudil ambicijo in željo po namenu;
• Simulatorji daje vtis boljših rezultatov;
• s pomočjo svetovalca je lažje ugotoviti, kakšne vaje za boke, da stori za vas;
• uporabljajo lekcije ustvarili grafično disciplino, če je to še en način, naša mentaliteta je urejena preprosto: Plačal sem - potem morate toliko časa za to.

Vaja v telovadnici

Kolo deluje za krepitev notranje stegenske mišice in teleta in zadnjico. Sprva bolj tolerantna za začetnike in minimalne nastavitve. S povečevanjem izkušenj in potrebo po povečanju nastavitve.

teče kot savna za hujšanje, Zelo koristno za dvig ton in zmanjšati obseg trebuh in stegna. Obstaja stereotip, da je zaradi tekočih mišic črpa duhovnike, in to postane velik in ni spolno, to ni res. Obseg spodnjega dela telesa se poveča zaradi velike prisotnosti žemljice v prehrani, ne iz tekočih vaj, tako da v jutranji vožnji v okolici stadiona in v popoldanskih urah - na tekočem traku.

Najbolj učinkovit in hkrati preprostih vaj za zmanjšanje stegna, zadnjico in pasu v slikah in video posnetkov, predstavljenih na uteži. Ta nova generacija strojev, ki delajo z mišičnimi skupinami, to vključuje znamenito Leg Magic (ki, mimogrede, in hiša ne bo odveč), in Leg Trainer. Te enote so majhne, ​​in veliko krajev v stanovanju ni sprejela, in cena ne grize. Ti so znani za njihovo sposobnost, da odlično podaljšanje kolka in zmanjšanje volumna.