Joga vaje za začetnike - asane

asan

Ardha mukha Shvanasana - psi predstavljajo

mukha shvanasanu ARDHO (psi predstavljajo glavo) - Prvi asana. Za začetek, da vidim, kako naj bi bilo videti na uspešnost začetnike:

Ko prideš na višjo raven, lahko raztezajo svoje pete v tla in prste še raztezajo. V tem času, ali poenostavljeno različico drže psa. Tu tehniko njegovo izvedbo.

1. Sedel na kolenih, sedi tako nekaj minut. Tune v delo.
2. Postavite dlani na tleh, roke so v višini ramen. Preprosto povedano, stojite na vseh štirih.
3. Razširi prste in se raztezajo svoje roke naprej, kolikor je to mogoče. Popraviti ta položaj.
4. Spusti navzdol do zadnjice, pete, nogavice, odstranite noge in jih naslonite na tla.
5. Počasi izdihnite izhod v psa predstavljajo. Točka trtica in vzravnano hrbtenico. Vodja pogled navzdol, vratu sproščeno.
6. Secure ta položaj in dihamo počasi in globoko nos. Poskusi, da imajo ta položaj najmanj 1-2 minut. Ne precenjujte svojih sposobnosti.
7. Previdno zapustite pozo z znižanjem svoje zadnjice na petah in se razteza svoje roke naprej. Obrnite glavo na desno in počivati ​​nekaj minut.
8. Ponovite držo psa 3-4-krat.
9. Potem ležati na hrbtu in popolnoma sprostite. Poskusi, da ne bi vsaj premakniti v nekaj minutah. Ta poza se imenuje Savasana (truplo predstavljajo) in podrobneje, bomo govorili o tem malo naprej.

Video: Joga za začetnike, določene vaje (asane) za začetnike video lekcije o jogi

Ko ste obvlada pes predstavljajo, pa dodali še dva položajih in bo plačal malo pozornosti dihalne vaje.

Video: Joga za začetnike. Kako okrepiti hrbet in narediti pravo držo

Drugi asana je, da smo pozabili, kako je danes - to je Virasana - slog kuža.

ta le asane, ki jih lahko storite po obroku. Razteza se tudi kolena, izboljšuje prebavo in krepi mišice stegna velikih in medenice.

Usedite se na kolena in pusto zadnjico na petah. Roke na kolena na kolena, dlani gor. Zdaj bomo naredili dihalne vaje. Držite pesti in dlani se bo spremenila. Iztegnite roke naprej, ko izdihnete, dvignite roke v vdihavati, roke na hrbtu (brez premika prste) dihanje, roke na kolenih z rokami navzgor - dih. Vajo ponovite 12-krat.

Zdaj bomo naredili še eno sprememba tega asana. Spustite medenico med noge, kolena zaprta, stopala so na tleh, hrbtenica je potegnil navzgor, koncentracijo namenom - točko med oči. Sledite natančno gibanje roke, ki jih spremlja, globoko in polno dihanje. Ponovite 12-krat.

Po vsakem asana je treba narediti vajo, imenovano asan nadomestilo. za Virasana smo uporabili naslednje odškodnina: Sedi na kolena, nekoliko razširi noge na stran in se počasi začeli vleči roke naprej. Poskusite obdržati prsih dotaknil tal, potegnite hrbtenico, vendar ne seva vratu. Zadnjica dotikajte pete. Pritrditi to delovno 2-3 minute. Globoko dihanje nos. Vrnite se v začetni položaj.

Nato lahko nadaljuje na pes predstavljajo, smo se pogovarjali o tem.

In potem, ko pes predstavlja izpolnila svojo odškodnino - položaj plodu. Lean pete na zadnjico in zaponka roke noge. Glava je na tleh, njegov vrat zapakirano v desno, telo je sproščeno. Dihajte globoko, občutek dih skozi hrbtenico.

Bomo dodali še eno stališče danes: Shalabhasana - pes nagobčnik gor ali kobilice.

Video: Joga za začetnike. Enostavno joga. Enostavne asane

Za izvedbo Hozana kobilice, ležijo na trebuhu, se sprostite. Noge in kolena se zbrali, rok podaljšan vzporedno stegna, dlani so obrnjene navzgor. Počasi izdihnite solza spolnega spodnjega dela telesa. Stisnite zadnjico in potegnite nogavice, da tovor ne sodijo na hrbtenici. Hkrati dvignite prsni koš od tal, roke segajo. Pritrditi tej legi vsaj 1-2 minut. Na začetku bo težko, potem pa se navadiš nanj. Znižajte noge na tla, pa glavo na desno in se sprostite. ponovite pozo.

In v zaključku lekciji bomo storili sprostitvene vaje - Savasana.

Ulezite se na hrbet, se sprostite, na obeh straneh primeru so simetrična med seboj, z zaprtimi očmi, diha počasi in gladko brez norca. Ostanite v tem položaju vsaj 5 minut. Nato pa na levi strani, poklekniti, in nato - peš. To je vse. Srečno!

Materiali tečaja "Joga za začetnike":

Joga za začetnike - Kaj morate vedeti

Prehrana med jogo

Joga med nosečnostjo

Asan za začetnike

Joga za hrbtenico

Joga v astmo

Joga za depresijo

avtor Tečaj "Joga za začetnike" - Martha Dobrykina