Tvorijo vitke noge za en teden s pomočjo vaj za vse skupine mišic nog

1. Vaje za boke
2. Vaja za tele
3. Vaja za zadnjico

Ženska, kot veste, je vse v redu. Toda vsaka ženska želi biti še lepše. Če nimate časa in želijo teči po telovadnici, je edini način, da bo vaše telo lepše - za študij doma. Vitke noge v enem tednu doma - to ni pravljica. Potrebujemo le petnajst minut na dan na nogah, in da bo mogoče pogledati stran.

Razmislite nekaj vaj za stegna, zadnjico in teleta.

Vaje za boke

Če noge malo Punačak, da se odstranijo odvečne količine za pomoč pri kick svoje noge. Pri tej vaji morate vzeti mat ali ekspanzijski. Stoji naravnost, expander ali zložiti mat se mora dvigniti nad glavo, naj pripravi nogo in potegnite nogavico. Rahlo nagnjena telo nazaj, se morate prepričati, da je noga, ki je izpostavljena naprej, in telo tvori diagonalno črto in nato opravite mahi ponujeno nogo, medtem ko znižanje svoje roke na višini ramen. Premori za nekaj sekund v tem položaju, se lahko vrne v prvotno in to ponovite desetkrat za vsako nogo.

Naredite noge tanjše za pomoč na domu in upogibanje. V začetni položaj nog je treba povezati skupaj, in pod desno stopalo biti rolled-up mat, stisnjeni ponujeno nogo na tla. Nato boste morali, da se raztezajo svoje roke naprej, pridruži roke in nagniti stiskanje mat. Spin na naklonih mora ostati naravnost. Vaja je treba opraviti deset ali petnajst krat.

Vaja se imenuje "metulj", strokovnjaki priporočajo kot enega najbolj učinkovita. Začetni položaj je - noge ramen širina narazen, telo ukrivljen naprej, roke, ostalo na tleh (na strani bi bilo videti kot narobe obrnjena «V»). Iz izhodiščnega položaja, počasi vzhaja nogavice in premetavati trideset centimetrov od tal, ki povezuje noge skupaj na vrhu skoka. "Butterfly" narediti dvajsetkrat.

Vaja za tele

Za druge vaje morali stol, da bi dvignil roke, nagnete naprej, prevladajo nad telesno težo na eni nogi, druga pa je treba dvigniti in pritrjen na nekaj sekund v največji možni višini. Prepričajte se, da je bila noga potegnil, in noga je postavljeno pod pravim kotom.

Vaja za zadnjico

Pomagajte najti harmonijo noge in počepe. Časovnik mora biti nastavljen na 100 sekund, stati ob strani odprta vrata s pogledom na ožji del njega, in dal za klop. Holding neposredne roke na kljuko in počasi štetje do deset, morate iti do klopi, ne pa, da bi sedel na njej. Po premori nekaj sekund, da ni nujno na isti poti nazaj v začetni položaj. Ponovi vajo mora biti pred koncem sto sekund.

In še ena vaja je treba opraviti z uro, ki je določen za sto sekund. Morali stati sooča steno ali drugo podporo, njihove noge do ramen širina narazen in vaše noge vzporedno drug z drugim. Noge, da postane zložena na roll mat ali brisačo in začeti vajo. Štetje do deset, morate dvigniti noge gor brisače, medtem ko se bo zadeva le prste. Premori v tem položaju za nekaj sekund, da sprejmejo njegov prvotni položaj in ponovite, dokler se timer signala.

Kot lahko vidite, so lepe vitke noge doma za en teden res, poleg vaj ne zahtevajo veliko časa. Ampak, da bi dosegli boljše rezultate, je treba tudi paziti na prehranske in anticelulitnih tretmajev.